秋日约场球？小心足踝扭伤

主编 · 发表于 2022-10-18 10:24:40

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气温凉爽舒适

正是运动好时节

和好朋友们约场球

释放一下疲惫的身心

如果长期没运动

参加足球、篮球、排球等

需要重复完成跳跃落地

或快速变向动作的项目

足踝扭伤很可能“找上门”

那么如何预防呢？

真的崴脚后如何处理？

看完这篇再去运动吧

如何预防足踝扭伤？

预防足踝扭伤很关键！一旦崴脚后，很容易造成下一次甚至是习惯性崴脚。

平时运动前多做柔软度练习，并加强对自己身体感知力的训练，这样有助姿势维持、动作控制，以培养出侦测关节位置和方向的能力，预防关节再受伤。
另外，还要强化肌力，比如运动前热身15分钟、运动后缓和10分钟。

具体如何做？

运动康复来支招！

运动时一定要选择适合场地的鞋子，减少扭伤情况的发生。

足踝扭伤时如何处理？

当足踝刚扭伤时，应先降低红、肿、热、痛的反应，避免踝关节再受伤，可用绷带加以保护。可采用冰敷的方式，让受伤部位温度降低，降低发炎反应和肌肉痉挛，每1-2小时冰敷1次，每次约5至10分钟，同时也要避免冻伤。
等到脚踝疼痛及肿胀情况改善后，就可以自己在家做一些关节运动，如放一个网球在地上，用脚多方向地去滚动网球，对于恢复正常的关节灵活度会有帮助。

编辑：章阳
审核：高琴
发布：杨孝林