微风渐起暑气消，秋高气爽运动忙！

主编 · 发表于 2022-9-14 10:45:38

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微风渐起暑气消，秋高气爽运动忙，今天，和小旅一起来做些简单的运动，消除一下平日因久站、伏案，带来的身体疲惫。

01两脚蹬车

仰卧在垫上，双臂贴紧地面，腰腹收紧，两足抬起勾脚尖，双腿像蹬自行车一样交替屈伸，进行仰卧蹬车练习，每组20-30次，重复3组。注意动作缓慢匀速进行，避免用力蹬腿。

02鸟式伸展

俯卧在瑜伽垫上，左手与右膝着地，右手和左膝先收于胸前，然后再向远处伸展，背部保持平直，稍作停顿回到起始位置。伸展时吸气，回收时呼气，每侧进行10次，重复3次。注意感受伸展时臀部的收缩发力以及回收时腹部的收缩发力。

03猫式爬行

双手双脚着地，均分开与肩同宽，屈膝膝盖离地，腰背保持平直，向前爬行4步再后退回原位，每次持续20秒，重复3次。注意收紧腹部，保持躯干稳定。

04拉伸胸锁乳突肌

仰卧在平板床上，颈部下方放卷毛巾，头部伸出平板床，保持2-3分钟。

05拉伸颈后肌肉

双手放在头后，两手轻微施力与颈部后伸对抗6秒，然后放松，呼气、低头，静力拉伸颈后肌肉15~20秒。

06拉伸上斜方肌

右手贴后背，左手在身后握住右手手腕，呼气，同时头部左倾靠近左肩，左手向左轻轻拉右手，体会上斜方肌的拉伸感，静力拉伸20-30秒，换另一侧。

编辑：章阳

审核：高琴

发布：杨孝林

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无独有偶 · 发表于 2022-9-14 13:48:19

运动产生美

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真的假的 · 发表于 2022-9-14 14:06:12

秋天来了

大庙 · 发表于 2022-9-14 15:53:42

秋风秋雨

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老羊 · 发表于 2022-9-14 20:26:40

欣赏一下

国泰民康 · 发表于 2022-9-14 20:29:00

凉快了

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米兰的春天 · 发表于 2022-9-14 20:29:20

生命在于运动

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古古古月 · 发表于 2022-9-14 20:35:58

点赞点赞

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莫愁湖 · 发表于 2022-9-14 21:43:36

路过看看点赞支持一下

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萝卜白菜 · 发表于 2022-9-15 05:10:59

没的时间运动

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凡…… · 发表于 2022-9-15 05:49:33

秋雨绵绵

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大庙 · 发表于 2022-9-15 07:45:44

生命在于运动

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WSGjlnj · 发表于 2022-9-15 07:46:18

劳动好

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淘气点点 · 发表于 2022-9-15 08:09:35

秋风秋雨

呼噜呼噜 · 发表于 2022-9-15 08:10:02

秋风秋雨,眨眼入冬

宝贝她妈 · 发表于 2022-9-15 08:29:04

出个正式视频教程

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千秋福地 · 发表于 2022-9-15 08:39:54

我运动我健康我快乐

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梅姐 · 发表于 2022-9-15 13:03:33

这个运动好

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