【荷花社区】关爱老人| 吃动平衡精神好荷花社区开展全民营养周健康科普大课堂活动

博琨-祥瑞 · 发表于 2022-6-23 18:35:09

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本帖最后由博琨-祥瑞于 2022-6-23 21:07 编辑

随着年龄的增加，我们人体的器官功能随之出现渐进性的衰退，因此，老年人膳食需要有正确的营养指导。荷花社区新时代文明实践站、荷花社区妇联、荷花社区计生协联合柘塘中心卫生院，特别邀请了溧水区疾控中心健教科科长佟鑫前来为辖区老人开展了一场“吃动平衡”健康知识讲座。

我国居民膳食指南建议，老年人的饮食应该遵守“数量少一点、质量好一点、味道淡一点、品种杂一点、食物热一点”等规律，这样才能达到身体健康的目的，“老年人每日唾液的分泌量是年轻人的1/3，胃液的分泌量也下降为年轻时的1/5。所以，老人每一餐的进食量应比年轻时减少10%左右。一次性进食过多可能会造成消化不良，腹痛等后果，所以建议老年人要少食多餐，避免吃多了，肚胀、不消化。蛋白质对维持老年人机体正常代谢，增强机体抵抗力有重要作用。”佟鑫向前来听讲的老年朋友讲解道，“首先，饮食要规律，老年人一般都有早睡早起的习惯，所以三餐时间都相对正常，但是部分老人呢，因为身体原因胃口差或者嫌麻烦就会随便对付一口，这样是不好的，我们要好好吃饭，身体才能棒棒的”，只见他像哄孩子似的对台下的老人说道，引得爷爷奶奶们哈哈大笑。

讲座接着就荤素搭配、粗细搭配，少食多餐说开来，建议老年人要尽量避免生冷食物，在进食过程中要细嚼慢咽、预防呛咳和误吸。针对老年人普遍存在的骨质疏松问题，佟鑫给出了可以通过喝牛奶、多吃绿色蔬菜及豆制品来补充的建议。
“说完了吃，下面我们就要说到动啦”，对着台下近百名老人，他继续说道，“有些老年人注重吃但不喜欢动。吃动平衡才是保持健康的基准。我们建议老人们每天可以户外锻炼1-2次，每次30-60分钟，以轻度的有氧运动（散步、太极拳等）为主；身体素质较强者，可适当提高运动强度，如快走、广场舞等，活动量以轻微出汗为度”，“我血糖高，医生让我多吃粗粮，饭后多走路，我按照这样做了，血糖确实控制的蛮好”，周阿姨就自己的亲身体会和周围的叔叔阿姨们分享道。

讲座过程中，佟鑫还设置了有奖问答环节，大家积极参与，在互动中将健康知识记的更牢，也让现场气氛更加热烈。活动最后，他还就老人关心的其他问题和大家进行了交流探讨，叔叔阿姨们纷纷表示今天的健康讲座内容很好，可以结合自己实际情况，在日常的饮食中做更合理的调整。
荷花社区相关工作负责人表示，还将持续关注老年人的健康需求，为他们提供更多保健知识，为老年朋友的健康生活保驾护航。

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一路向阳 · 发表于 2022-6-23 21:16:47

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