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久坐相当“慢性自杀”!每天坐多久,决定了你的寿命

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发表于 2020-6-29 09:31:22 | 显示全部楼层 |阅读模式

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相信各位已经工作了的知友,2018 都付出了很多,比如睡觉的时间,头顶的毛发……

同时也收获了很多,比如……

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此外,可能还收获了疼痛的颈椎、僵硬的双腿、视力模糊的眼睛……

专家称久坐是离死亡最近的距离,久坐1小时的危害约等于抽两根烟,减寿22分钟。办公室的你们是否算过自己一天坐了多长时间呢?通常都是早上8点出门上班一直坐到傍晚5点的有木有?回家之后看电视,玩电脑,玩手机再坐个3、4个小时,一天大部分时间就在椅子、沙发上度过了的有木有?

今天我院陈主任就跟大家聊一聊关于久坐的问题。



怎么正确地坐?

1、放平脚,减少腿脚酸

调整座椅高度,保证全脚掌平放在地面上。座椅太高时脚会悬空或踮起,需要调低高度或在脚下垫踏板。座椅太低,坐下后会屈膝勾脚,也不舒服。

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2、压力臀腿均摊,避免压得痛


大腿与小腿之间的角度在95°至100°比较舒服。这时大腿与臀部均匀承担身体重量,不会使某一段被压得难受。


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3、脊柱摆好,缓解腰痛


自然站立时脊柱不在一条直线上,而是各段都略有曲度。坐下后,基本保持这个弯曲程度最舒服(腰椎段可略伸直)。

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4、胳膊有支撑,肩腕不累


想要减少肩颈酸痛,摆好脊柱是前提,另外还要避免耸肩和垂着胳膊。把肘部与小臂支撑在桌子或扶手上,可以帮助肩膀放松。打字时,保持大臂与小臂之间的角度在100°左右,肩颈的压力较小。
另外,有人把笔记本垫高以防低头,导致打字时手腕一直使劲抬着。这样手腕和肩都容易不舒服,手的活动也不自由,保持手、腕和小臂在一条直线上最安全。

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5、尽量左右对称


动作左右不一致,肌肉骨骼的受力就不平均。时间长了,身体可能定格在扭曲的状态,或因为肌肉拉力不平衡而出现酸痛。
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久坐对臀部的危害

1、久坐使人的脑供血不足,导致脑供氧和营养物质减少,加重人体乏力、失眠、记忆力减退并增大患老年性痴呆症的可能性。
2、久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的腰椎疾病和颈椎疾病。
3、久坐可使直肠附近的静脉丛长期充血,淤血程度加重,从而使人的痔疮加重,导致大便出血、肛裂等症。
4、当摄入的热量大于消耗的热量时,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。肥胖是引发多种慢性病的危险因素。
5、人保持长时间坐姿,全身重量压在脊椎骨底端,加上肩膀和颈部长时间不活动,容易引起颈椎僵硬,严重者甚至导致脊椎变形而诱发弓背及骨质增生。
6、久坐不动会压迫位于臀部和大腿部的膀胱经,造成膀胱经气血运行不畅,导致膀胱功能失常,而肾经与膀胱经相表里,这样就会引发肾功能异常。
7、男性久坐会使男性容易患上前列腺炎。
8、女性久坐久容易引起妇科病。一些产后或孕期女性长期久坐会导致盆底肌松弛,加重膨出,脱垂等症状。


久坐的应对措施

久坐族想要减少对臀部的伤害,不妨试试以下方法。

1、适当运动

连续工作1小时以上,应停下手中的工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,工作之余要参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式。

2、多吃水果酸奶

对付精神上的疲倦,吃可是很好的办法哟。苹果对改善人们的精神面貌很有帮助,感到记忆力下降时,离开桌子,吃个苹果是不错的选择。另外,因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用,所以含钙丰富的食品如脱脂酸奶等,也对缓解疲乏烦躁的心情有益。因此,在需要提高注意力时不妨喝上一杯脱脂酸奶。

3、坚持盆底肌运动

女性坚持盆底肌锻炼不仅能促进产后恢复,还能治疗和预防膨出、脱垂、尿失禁等疾病,增加紧致,增强性爱愉悦感。男性坚持盆底肌锻炼能够增加硬度、时间和控制力,改善阳痿、早泄,预防前列腺疾病。

4、垫圈状坐垫

要想减少尾骨受伤的机会,少坐多动自不必多说,已经开始感觉疼的,就得想法尽量减少或避免疼的地方承受压力。平常坐的时候,可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫,减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫,可分散尾椎骨及臀部的压力,使患者可以坐得久一些,工作更方便。


缓解久坐伤害的动作

久坐危害是运动也无法消除的,每天久坐的伤害,是下班后运动无法消除的。
换句话说,就是你上班坐了8个小时,下班后在健身房泡了4个小时也没用的!这种伤害来了就是来了,靠事后的弥补,作用不怎么显著。
难道久坐人群就是这么被判了死刑?

髋部疼痛
双脚分开站立与臀部同宽;双手放在腰两侧,右脚弓步向前,双膝微微弯曲。保持背部挺直(尤其是腰部不能弯曲),收紧尾骨,将骨盆向前推,左脚脚跟离地。你应该能感觉到你的左臀部和大腿得到了拉伸。换腿,另一边动作一样。

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颈肩痛
站直或坐直,将右手手背抵在腰上,将左手举过头顶,放在头上;左手慢慢地把头拉向左肩,伸展脖子右侧的肌肉。如果要加强拉伸效果,那么可以用左手控制头部带动上半身向左下方拉伸,同时保持右手抵住下背部。
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上背部疼痛
站直或坐直,努力向下收紧两侧肩胛骨,就像肩胛骨之间有一支铅笔需要抓住一样。这个过程中,要避免耸肩。保持5秒钟,然后放松,重复10次。你应该能感觉到肩膀上斜方肌的拉伸。
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膝盖疼痛
站直,双脚分开与臀部同宽,将左脚放在身后凳子或台阶上。保持背部挺直,弯曲右腿,让身体向地面下沉。你应该感觉到你的左臀部和大腿被拉伸了。然后换另一边。
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脚跟疼痛
换双有后帮的鞋子。拉伸你的小腿肌肉:双脚分开站立与臀部同宽,双手放在臀部上或墙上;右脚弓步向前,左腿伸直,身体前倾,慢慢加深右腿的弯曲,左脚跟不能离开地面。
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发表于 2020-7-3 06:12:32 手机版 | 显示全部楼层
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