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中山医院“腰椎健身操”!

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发表于 2017-9-12 16:13:03 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 溧水中山医院 于 2017-9-12 16:16 编辑

微信图片_20170912160654.gif

动作要领

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本节操的要点在于缓慢的屈腿,再缓慢的伸直,左右腿交替,重复上述动作。
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在腿伸直的状态下缓慢的抬高,根据自身情况,尽量抬高到60度以上,再缓慢的放下,双腿交替进行。切记腿不能屈曲,而且放下的过程不能过快。
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第三节:背桥--五点支撑

双腿屈曲,稍并拢,双手放在身体的两旁,以起到支点作用。缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

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第四节:背桥--三点支撑

在上一节操体位的基础上,双手抱于胸前,同样缓慢的抬高背部和臀部,呈搭拱桥姿势。此姿势保持3到5秒,再缓慢放下。

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第五节:小燕飞--头胸后伸

俯卧位,双手背后,交叉,双腿伸直。缓慢抬起头和胸,使背部后伸。根据个人情况,尽量抬到最高点后坚持3-5秒,再缓慢下来。

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第六节:小燕飞--直腿后伸

俯卧位,双手放于胸前,伸直双腿,先后伸左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,左右腿交替进行。

7.jpg

第七节:小燕飞--整体后伸

俯卧位,伸直双腿,同时后伸右手和左腿,根据自身情况,尽量抬高,至少约30度,并在最高点坚持3到5秒,再缓慢放下,再换左手和右腿,重复上述动作。



       QQ截图20170912161738.jpg
       Q:这套健身操适合哪些人群呢?

       A:不只是得了腰椎病的病人,这套健身操适合各种年龄段的人群,几乎所有人都可以锻炼。

       Q:这套操每天做几次?每次持续多少时间合适?

       A:每天2-3次,一次5到10组,逐步增加。

QQ截图20170912161643.jpg

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