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日志

看看你的减肥过程中有没有遇到过这样的问题--三件事让你体重一降再降

已有 315 次阅读2019-4-25 10:46

    减肥到了平台期,体重不再降?3件事让你体重一降再降
你是不是也遇到过这样的情况:为了减肥一直在拼命运动和节食,原本体重保持平稳下降,突然有一天,体重开始跟山一样,动也不动一下。更郁闷的是,体重不再下降就算了,稍微不注意,肥胖还会卷土重来,难道这辈子都减肥无望了吗?
别害怕,如果你一直在按部就班地减肥,发生了这种情况,八成是遇到减肥的“平台期”了。
什么叫做减肥的平台期?
所谓的平台期,是指人每天摄入的热量和消耗的热量接近平衡状态,所以减肥效果才会停滞不前。
减肥平台期其实是人体的一种生理保护机制,因为摄入的热量一直减少会使身体感觉到威胁,所以为了适应这种情况,身体会加强对食物的吸收利用,同时降低基础代谢率,使热量达到一个新的平衡稳定状态。
这么说来,一进入平台期,岂不是就减肥无望了?

当然不是减肥无望。平台期只是减肥的一个阶段,只要方法正确,跨过平台期,减肥的努力就可以说是达到质的飞跃了。

平台期的确是减肥最艰难的阶段,相比平时,减肥者更容易感到饥饿、更容易疲劳,加上看不到效果,也更容易懈怠、放弃。因而,想真正减肥成功,减肥者要用正确的心态来面对平台期。
实际上平台期预示着减肥已经达到一个阶段性的胜利,减肥进入平台期,首先应该高兴,只要坚持过了平台期,热量的平衡点被重新设定,身体就不容易返回原来的体重,想再变胖都难了。

其次则应该警惕,因为平台期内热量平衡点还未稳定,稍有懈怠就很容易反弹。

调整好心态,还需要调整减肥计划,才能更好地度过平台期。

在平台期内,你的减肥计划需要做这些调整:

1、 运动部分

运动总量要与前期保持一致,不一定要超越,但一定不能低于以前的水平;运动内容要稍作改变,比如,原先的有氧练习是1小时内持续进行同样的运动,平台期内可以改变为1小时内完成同等消耗的有氧循环运动,力量训练也一样,要采用新的动作、新的组合;运动时间也要改变一下,比如原一三五运动,平台期内可以变成二四六,总之要打破原有的规律,尽量降低身体的自适应效果。

2、 饮食控制
平台期内的饮食控制道理也一样,保持原有的控制程度,同时通过改变餐次、改变食物等方法打破规律,比如原先固定每天三餐,则可以在控制总热量的前提下改变为少吃多餐。

3、 保证充足睡眠

平台期身体调节热量平衡点需要充足的休息,因为很多身体机能的调整都是在夜晚进行的。尽量保证每天7~9个小时的睡眠,不要睡得太晚或是起得太早,让身体尽快调整完成,尽快度过平台期。
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